EL
CALENTAMIENTO :
¿Qué
es?
Es la
actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder
adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.
¿Para
qué calentamos ?
*
Para evitar lesiones
*
Para prepararnos físicamente y psíquicamente. El calentamiento nos sitúa en una
actitud más despierta y dispuesta para el
ejercicio.
¿Qué
ventajas tiene calentar?
* Aumenta la temperatura de los
músculos. El músculo caliente es capaz de
generar más energía y soportar mayor
tensión que el músculo frío.
* Aumenta la elasticidad de músculos
y tendones
* Mejora la coordinación de los
movimientos.
* Estimula el corazón y los pulmones
para que llegue más sangre y oxigeno a los
músculos.
* Previene las lesiones.
¿En
qué consiste?
*
Realizar estiramientos.
* Continuar con carrera continua y
acompañar con ejercicios generales o específicos.
*
Terminar con Estiramientos.
¿Cuánto
debe durar el calentamiento?
El tiempo de
duración puede variar dependiendo de varios factores: el tipo de actividad, la duración
de la misma, la temperatura ambiente, etc
Por norma
general:
* Deportistas: 30 - 45 minutos.
* Clase de Educación física: 5 - 10
minutos.
CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
RESISTENCIA :
¿Qué
es la resistencia?
Es la capacidad de aguantar mucho tiempo
haciendo ejercicio físico.
¿Qué
tipos de resistencia existen?
La resistencia
aeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo físico
durante un tiempo prolongado.
La resistencia
anaeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de gran
intensidad durante un tiempo relativamente corto.
¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?
Con juegos de
carrera, de persecución, de circuitos, aerobic, etc.
VELOCIDAD:
¿Qué
es la velocidad?
Es una cualidad física que nos permite
movernos en el menor tiempo posible.
¿Qué
tipos de velocidad existen?
La velocidad
de reacción ( tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal ) y velocidad de
desplazamiento ( capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor
tiempo posible ).
¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?
Mediante
juegos de persecución, juegos de reacción, salidas reaccionando ante señales
partiendo de diferentes posiciones ( sentados, tumbados, de pie, etc ).
FUERZA :
¿Qué
es la fuerza?
Es la capacidad de vencer resistencias.
¿De
qué factores depende la fuerza?
Depende de
nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del
entrenamiento, de la temperatura muscular, etc.
¿Cómo podemos desarrollar la fuerza?
Con juegos de
lucha, empujes, arrastre de objetos, trepas, lanzamientos con pelotas, etc
FLEXIBILIDAD
¿Qué
es la flexibilidad?
Es la
capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la
movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
¿Con
los ejercicios de flexibilidad qué conseguimos?
* Aumentar las
posibilidades de realizar movimientos más amplios con nuestras
articulaciones.
* Evitar hacernos daño y no tener
lesiones.
* Reducir el cansancio y el dolor de los
músculos.
¿Cómo
hacer los ejercicios de flexibilidad?
*
Colócate en la postura que hayas elegido.
*
Haz el ejercicio hasta sentir tensión en el músculo.
*
No debes sentir dolor.
*
Tienes que mantener la posición durante un tiempo.
*
Finalmente, relaja la parte del cuerpo ejercitada.
